Vücut yağının yarım kilosu 3.500 kalori depolar. Bu bakımdan kalori dengesini tutturmak ve her hafta yarım kilo vermek için yedi gün boyunca her gün 500 kalorilik bir eksilme sağlamanız gerekiyor; haftada bir kilo zayıflamak için gün başına 1.000 kalori azaltmanız gerekiyor. Bu kalori azaltmayı daha az yiyerek ve daha çok hareket ederek sağlamak en iyisi. Bir buçuk kilometre hızlı yürüyüş on beş yirmi dakika sürer ve 100 kalori yakar. Gıdalardaki kalori yağ, nişasta, eker, protein ve alkolden gelmekle birlikte, yağ gram başına kalori bakımından en yüksek olandır; bir gram yağda dokuz kalori varken, karbonhidratlarda, şeker ve proteinde gram başına dört kalori düşer. Botamarket Şimdiki kilonuzu başladığınız günkü kilonuzla ve de ulaşmayı umduğunuz kiloyla yüzde 7 lik kilo verme gibi karşılaştırın ve kalori dengesini daha da ileri götürmek isteyip istemediğinize karar verin. Kalori dengesini daha ileri götürmeye gerek duyarsanız, o zaman yağ miktarı hedefinize bir kalori hedefi ekleyin ya da örnek öğün planlarınızı izleyin
Kilonuzu, yediklerinizi aldığınız, yağın gramını ve aktivite düzeyinizi kaybedin. Haftada 120 dakika hafif derece aktivite yapmayı hedefleyin. Kalori dengenizi ilerletmek istediğiniz takdirde, ya aldığınız kalori miktarını gözeterek verilen kalori hedefinizin altında kalın ya da önerilen öğün planlarına uyun. Biber hapını kullanmaya başlarken öncelik olarak da kilonuzu yazınız. Ne kadar fark olduğunu siz ay sonunda fark edeceksiniz.